Inji

Kafin amfani da mai horar da ciki na ciki, cikakken dumama, ciki mai ɗorewa, ciki, kwatangwalo da lumbar maƙaryaci don gujewa m. Train tare da daidaitattun ƙungiyoyi: Yi amfani da ƙarfin ƙwayar ciki don curl jikinka na sama, babu lumbar inertia ko ramuwar wuya. Tabbatar da motsin motarka ya dace da yanayin kwayar cutar ciki na ciki don aminci.

Kafin amfani, daidaita maigida mai kula da ciki da kusurwar baya zuwa kusurarka / tsayin kafa. Rike baya cikakken dacewa da matashi (babu lumbar hura), ƙafafunsa tsayawa akan filayen, hannaye suna riƙe da hannu da sauƙi. Daidaitawa ta dace yana samar da ingantaccen tallafi kuma yana guje wa matsanancin lumbar.

Lokacin da fara amfani da amfani da ciki na ciki na ciki, fara da mafi tsayayya da juriya 8-10 sau ɗaya a kowace sa. Karuwa a hankali bayan karbuwa don hana gajiya. Numfasawa a hankali: Exhale lokacin da aka cire, shayarwa lokacin da ya dawo. Daidaitawa numfashi da motsi don haɓaka tasiri kuma don haɓaka rashin jin daɗi.

Bayan horo, kar a bar marar lafiya kai tsaye nan da nan. Yi madaidaiciya kugu / ciki ya shimfiɗa ƙasa (misali, jujjuya babba, jingina gaba) don shakatar da tsokoki. Duba injin mako na mako-mako: Tabbatar da Cikesweights suna amintattu, ƙwanƙwasa m, nunin faifai mai santsi. Gyaran lamba da sauri idan mahaukaci.

Lokacin da abokan ciniki suka ba da rahoton matsalolin kayan aiki, bayan - Kungiyar tallace-tallace za ta amsa cikin awanni 12 kuma suna ba da mafita tsakanin awanni 48. Don matsaloli masu rikitarwa, ma'aikata na musamman zasu bi a kan wani hali {4} ta {{5} ire-hadin gwiwar tabbatar da cewa ba a katse amfani da mai horar da ciki na ciki ba.

Don abokan aiki masu hadin kai, ana aiwatar da bincike na cikin cikin ciki kowane kwata don bincika yanayin kwanciyar hankali, sutura da kuma cika shawarwari, da kuma mika ayyukan tabbatarwa, kuma mika rayuwar sabis na kayan aiki.

Jagorar nesa don kyakkyawan balagewa ana tallafawa; Don kayan masarufi na overhass da hadaddun kuskure, a kan - enaukaka yanar gizon a cikin awanni 48, da kuma ingantaccen yanayin nesa.

Warehouse gaggawa ajiya na gaggawa don an tabbatar dashi, an sanya sassan saka sutura. Lokacin samun buƙatun kiyayewa, an sanya sassan kayan haɗin da suka dace tare da fifiko don taƙaitaccen lokacin kulawa.