Matsayin Babban Aiki: "Kayan Aikin Ƙarfi" don Ƙarfafa Horarwa
Babban mai ɗaukar nauyi don auna cikakken ƙarfin tsoka, da ainihin dogaro ga "motsin haɗin gwal na zinari" kamar squats, deadlifts, da matsi na benci. Kayan aiki ne da ba makawa ga ƙwararrun 'yan wasa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba don keta iyakokin ƙarfi, tare da tasirin horo waɗanda ke da wahalar yin kwafi ta wasu kayan aiki.
Haɗa kewayon daidaitawa mara iyaka tare da sassauci. Ta hanyar ƙara ko cire faranti masu nauyi, zai iya samun cikakkiyar karbuwa daga 10kg zuwa sama da 300kg, biyan buƙatun masu farawa da faranti, gina tsoka mai ci gaba, da horar da ƙwararrun nauyi{4}}, yana rufe maƙasudi da yawa kamar hawan jini na tsoka, cikakken ƙarfi, da ƙarfin fashewa.
Sarkin iya aiki a cikakken -ungiyar tsoka ta daidaita horo. Ta hanyar haɓakar ƙarfin haɗin gwiwa da yawa{2}, yana kunna manyan ƙungiyoyin tsoka kamar ƙirji, baya, ƙafafu, da cibiya, da kuma tsokoki masu daidaitawa. Ingancin horon sa ya fi na kayan aiki guda ɗaya{4}}, yana mai da shi ainihin kayan aikin inganta lafiyar jiki.
Bambance-bambancen motsi masu wadata da aiki. Ba wai kawai yana goyan bayan ƙungiyoyi na asali na asali ba har ma yana samun ƙungiyoyi na musamman kamar layukan barbell da lunges. Yana iya kwaikwayi ƙarfin motsa jiki na yau da kullun{2}samar da ƙira, inganta haɓaka gabaɗaya da wasan motsa jiki.
Bayanin Samfura
Mahimmin ma'auni don daidaitaccen tsari a duk yanayin yanayi. Daga ƙarfin yanki na manyan wuraren motsa jiki na kasuwanci zuwa cibiyoyin horarwa na ƙwararru, barbell shine ainihin asali na asali. Cikakkun ƙayyadaddun sa shine mabuɗin alamar ƙwarewar wurin.
Kora haɓaka haɓakar ilimin halittu masu tallafawa kayan aiki. Kayan aiki na gefe kamar squat raks, benci danna benci, akwatunan aminci, da faranti masu nauyi duk an gina su a kusa da barbell, suna samar da cikakken tsarin kayan aikin horarwa mai ƙarfi wanda ke goyan bayan ainihin yanayin horon ƙarfin ƙwararru.
Jigon aikace-aikacen ɗaukar hoto na dabarun horo. Ka'idojin motsa jiki na yau da kullun kamar "yawan nauyin nauyi" da "motsi na farko" duk suna ɗaukar horon barbell a matsayin ainihin yanayin yanayin aiki, suna tasiri sosai akan tsarin horo da koyar da dabaru na masana'antar motsa jiki.
Gada tsakanin ƙwararru da dacewa da jama'a. Yana aiki a matsayin ainihin kayan aiki don wasanni masu gasa kamar ɗaukar nauyi da ɗaukar nauyi, kuma yana biyan bukatun jama'a don gina tsoka, tsarawa, da haɓaka lafiyar jiki. Sanin sa yana da alaƙa da ƙwarewa sosai, yana mai da shi alama ce mai mahimmanci don bambance masu farawa na motsa jiki daga masu sha'awar ci gaba.
Mahimman Rarrabawa da Ƙididdiga
Rabewa bisa manufa:
Matsakaicin tsayin 2.2 - 2.8m, tare da diamita na 28-30mm da ƙarfin ɗaukar nauyi sama da 1500kg, dacewa da dacewar kasuwanci da horar da ƙwararru; gajerun barbells suna da sauƙin aiki, manufa don farawa da horar da tsoka na gida; sanduna na musamman sun haɗa da sandunan squat da sandunan latsa benci tare da haɓaka aikin da aka yi niyya.
Rabewa ta Abun Farantin Nauyi:
Kasuwanci{0}faranti na kasuwanci galibi simintin ƙarfe ne ko roba{1}mai rufi, mai ɗorewa da shiru, tare da ma'aunin nauyi daga 1.25kg zuwa 25kg; gida{4}}faranti yawanci robobi ne tare da ma'aunin siminti ko kayan PU, farashi{5}}mai inganci kuma mara wari, tare da nauyi daga 0.5kg zuwa 20kg.
Mahimman Mahimman Bayanai:
Matsakaicin sandunan Olympics suna kimanin kilogiram 20, yayin da sandunan mata suna kimanin kilo 15; sandar sandar ba ta da alamomin faɗin da ba su zamewa ba; An gyara faranti masu nauyi tare da shirye-shiryen bidiyo / latches don tabbatar da amincin horo.
Babban Fa'idodi da Ƙimar
Daidaita lodi mai sassauƙa:
Ana iya daidaitawa da yardar kaina daga 10kg zuwa sama da 300kg, daidaitaccen daidaitawa ga masu farawa, haɓakar haɓakar tsoka, da ƙarfin ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun, suna tallafawa horon "ci gaba da ɗaukar nauyi".
Ƙwararren Ƙwararren Horarwa:
Mayar da hankali kan ƙungiyoyi masu haɗaka, yana kunna manyan ƙungiyoyin tsoka da zurfin ƙarfafa tsokoki, tare da ingantaccen horo wanda ya zarce kayan aikin guda ɗaya-.
Cikakkun -scenario da Cikakkun Adaftan Jama'a:
Yana rufe wuraren motsa jiki na kasuwanci, wuraren motsa jiki na gida, da dai sauransu, masu dacewa da masu farawa, ƙwararrun ƴan wasa, da yawan gyare-gyare don zaɓar nauyin da ya dace.
Tsarin Motsi Mai Aiki:
Hanyoyin motsi suna kusa da samar da karfi na yau da kullun, haɓaka haɗin kai gabaɗaya da wasan motsa jiki, saduwa da maƙasudai da yawa kamar ginin tsoka, tsarawa, da horar da gasa.
Mahimman Yanayin Aikace-aikacen
Koyarwar Ƙarfi da Ƙarfafa tsoka:
Tmotsi na fili kamar squats da benci presses, horo a 8-12 reps a kowace saiti don ƙarfafa ci gaban tsoka da haɓaka cikakken ƙarfi.
Ƙarfin Jiki da Koyarwar Ƙarfin Ƙarfafawa:
Yin amfani da ma'auni masu nauyi tare da ƙananan reps ko motsi kamar barbell yana tsaftacewa don inganta ƙarfin fashewar tsoka da ikon daukar ma'aikata.
Horon Farko da Gyara:
Masu farawa suna yin daidaitaccen motsi tare da sanduna mara komai, yayin da yawan gyare-gyare suna amfani da ƙarancin horon kaya na g don ƙarfafa kwanciyar hankali da sarrafa tsoka.
Abubuwan Saye da Amfani
Sayen Kimiyya:
Don yanayin kasuwanci, zaɓi daidaitattun sandunan Olympic tare da cikakkun faranti na nauyi na musamman; don amfani a gida, zaɓi daidaitattun sanduna ko gajerun sanduna kamar yadda ake buƙata, ba da fifiko ga magudanan zamewa da amintattun latches.
Amintaccen Amfani:
Masu farawa yakamata su fara sanin daidaitattun ƙungiyoyi; nauyi - horas da kaya yana buƙatar kulawa ko matakan tsaro don gujewa juzu'in wuyan hannu akan{1}}
Kulawa:
bayan horo, a kai a kai a duba matsewar latch, a guji tarar faranti na roba, kuma a adana a busasshen wuri da iska.
A matsayinmu na ɗaya daga cikin ƙwararrun masana'antun katako da masu siyarwa a China, samfuran inganci da farashi masu gasa sun nuna mu. Da fatan za a tabbatar da siyan barbell mai arha don siyarwa anan daga masana'antar mu. Tuntube mu don sabis na musamman.